Mjekët dhe nutricionistët rekomandojnë të hani më pak dhe më mirë dhe të lëvizni më shumë për të humbur peshë, duke supozuar se rritja e niveleve të aktivitetit fizik ka një efekt në humbjen e peshës. Por a është vërtet kështu?
Dihet se ushtrimi i rregullt i aktivitetit fizik, pak a shumë intensiv, sjell përfitime të shumta për shëndetin fizik dhe mendor. Studimet kanë konfirmuar se ushtrimet mund të rrisin jetëgjatësinë duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve të shumta, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, diabetin e tipit 2 dhe disa lloje të kancerit. Dhe, përsëri, për të përmirësuar funksionin e zemrës dhe metabolizmin e sheqerit, për të reduktuar kolesterolin e keq, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe cilësinë e gjumit. Megjithatë, një nga arsyet kryesore që shumë njerëz zgjedhin të ushtrohen është humbja e peshës.
Nga ana tjetër, rekomandimet e mjekëve dhe nutricionistëve për të nxitur humbjen e peshës përfshijnë, përveç të ngrënit më pak dhe më mirë, edhe rritjen e niveleve të aktivitetit fizik për të rritur shpenzimet e energjisë, duke supozuar se shpenzimit të energjisë së aktivitetit i shtohet shkalla e metabolizmit bazal (sasia e energjisë së përdorur nga subjekti i zgjuar në një gjendje relaksimi total fizik dhe mendor, duke agjëruar për të paktën 12 orë). Kjo pikëpamje e bilancit të energjisë (i quajtur “modeli aditiv”) përdoret rregullisht në praktikën klinike, por sipas disa autorëve nuk duhet marrë plotësisht si e mirëqenë. Të ushtrohesh më shumë mund të mos jetë strategjia e duhur për humbje peshe.
Modeli i aditivëve
Sipas modelit aditiv të bilancit të energjisë, shpenzimi i energjisë i lëvizjes dhe ai i pushimit konsiderohen faktorë të pavarur që mblidhen për të përcaktuar shpenzimin total të energjisë.
Hipoteza e kufizuar e shpenzimit total të energjisë
Disa studiues besojnë se modeli aditiv nuk është plotësisht i vlefshëm duke mbështetur hipotezën e “shpenzimit total të energjisë të kufizuar”. Sipas kësaj teorie, stërvitja nuk ju ndihmon të humbni peshë, sepse ndërsa digjni më shumë kalori gjatë stërvitjes, trupi juaj kompenson duke djegur më pak kalori pas stërvitjes. Prandaj, stërvitja nuk ju ndihmon të humbni peshë edhe pse i sjell përfitime shëndetit në shumë mënyra të tjera.
Çfarë thotë shkenca
Një përmbledhje e vitit 2021 e më shumë se 100 studimeve që shqyrtonin efektin e stërvitjes me interval aerobik, rezistence ose me intensitet të lartë në kombinim ose vetëm në humbjen e peshës arriti në përfundimin se regjimet e ushtrimeve të ekzaminuara shkaktojnë humbje peshe, megjithëse në një masë modeste. Pra, nëse hani shumë ëmbëlsira, mund të bëni një vrap shtesë për të djegur ato kalori shtesë, apo jo? Nuk është aspak kështu. Prandaj, nëse ndërmarrim një aktivitet fizik që na bën të “djegim” për shembull 300 kcal çdo seancë, kjo përkthehet në një rritje të shpenzimit të energjisë ditore prej 300 kcal. Rrjedhimisht, sa më shumë aktivitet të bëjë, aq më shumë kalori do të ketë djegur gjatë ditës, në një gjendje proporcionaliteti të drejtpërdrejtë midis sjelljes dhe shpenzimit të energjisë.
