Oh, të jesh sërish një rini e mërzitur, me një pasdite të shkujdesur që shtrihet përpara si një gogëllim i gjatë dhe i kënaqshëm. Nuk është se dua të kthehem prapa, është thjesht… ku shkoi gjithë koha? Nëse marrja e një sasie të vogël kohe për veten tuaj – qoftë për të lexuar, për të ngrënë apo thjesht për të kërcyer si një adoleshent – duket e pamundur, është koha për të ndërmarrë veprime.
Kur jeni të mbingarkuar me punë/prindër/përkujdesje/administrator shtëpiak/gjëra për t’u dashuruar në telefonin tuaj, është e lehtë të bini në grackën e të menduarit se çdo sekondë llogaritet. Por kohët e fundit, më në fund kam pranuar faktin (pak të turpshëm) që lista e detyrave të jetës nuk do të jetë kurrë e plotë; se shpenzimi i kohës duke bërë gjithçka që dëshironi do t’ju ndihmojë të bëni gjithçka tjetër; se nuk është egoiste, por në fakt praktike.
Dhe ka qenë një ndryshim i lojës. Kjo nuk ka të bëjë me aspiratën për të qenë një tip CEO, i cili ngrihet në orën 4 të mëngjesit për të rikthyer kutinë e tyre hyrëse në zero dhe për të marrë një tharëse flokësh. Bëhet fjalë për 20 minuta për të rifituar humanitetin tuaj.
Kur duhet ta marr?
Çelësi për mua ishte të mos synoja shumë lart. Fillova të lë mënjanë 20 minuta çdo mëngjes. (Pse? Unë jam më mirë në mëngjes dhe mu duk si një kohë e arritshme.) Mund të mos kemi nevojë të ngrihemi më herët – mund të jetë një rast i negociatave me veten, partnerët, shokët e shtëpisë ose fëmijët (hej, atje janë gjithmonë libra audio dhe filma vizatimorë) të cilët i tërheqim për 20 minuta në një kohë të dakorduar ditore.
Brad Aeon, një asistent profesor i specializuar në shkencën dhe filozofinë e kohës në Universitetin e Quebec, i fillon ditët e tij duke mos bërë “gati asgjë”. Ai mund të shikojë nga dritarja, të ecë nëpër banesën e tij, të pijë pak ujë. “Unë thjesht marr kohën time dhe është shumë shpërblyese”, thotë ai. Do të ishte më pak praktike ta bëni këtë pasi dita të ketë filluar me zell dhe mëngjesi është një kohë e mirë për t’u izoluar nga stresi. “Kur zgjoheni, nivelet tuaja të kortizolit janë super të larta”, thotë ai. “Unë nuk kam nevojë për ndonjë stres shtesë në jetën time, kështu që dua ta marr lehtë”.
Autorja Adrienne Herbert arrin të ndajë një orë të plotë çdo mëngjes për vete dhe e pëlqen aq shumë sa ajo shkroi një libër me titull ‘Ora e energjisë’. Ajo thotë se nuk ka një rregull që i përshtatet të gjithëve, mund të ketë raste ose stinë kur më vonë gjatë ditës mund t’i përshtaten dikujt më mirë. Mëngjesi ishte hera e vetme që ajo mund të gjente vetminë para se fëmija i saj të zgjohej. “Ishte hera e vetme kur askush nuk kishte nevojë për mua. Askush nuk më telefononte apo më dërgonte e-mail.” Ajo gjithashtu kishte më shumë energji në mëngjes. “Deri në fund të ditës”, thotë ajo, “ju ndoshta keni shpenzuar të gjitha burimet tuaja për punën, fëmijët, të gjitha gjërat e tjera që duhet të bënit. Dhe pastaj është sikur ju kanë mbetur 3% nga vetja”.
Mos u ndjeni fajtor për këtë
Mos u ndjeni keq për një largim të shkurtër nga puna, prindërimi ose kujdesi, thotë Thomas Moore, psikoterapisti tetëvjeçar dhe autor i 30 librave, përfshirë librin më të shitur ‘Kujdesi për shpirtin’. “Njerëzit duhet të shohin se pushimi është pjesë e punës së tyre. Ju nuk mund ta bëni punën tuaj nëse nuk mund të largoheni prej saj, në mënyrë që të keni energji dhe truri juaj të jetë i qartë”.
Ne nuk jemi makina, kështu që a duhet vërtet të justifikojmë ekzistencën tonë me punë, pyet Moore. “Puna nuk është e vetmja gjë që bëjmë në jetë – pushimi na jep njerëzimin tonë”. E njëjta gjë për të kaluar kohë vetëm. “Nëse nuk e bëni këtë, humbni kontaktin me veten tuaj”.
Asnjë nga këto nuk do të ndodhë nëse nuk jeni shumë të qëllimshëm për këtë. Në Mbretërinë e Bashkuar, kushdo që punon gjashtë orë ose më shumë ka të drejtë me ligj të shkëputet për 20 minuta. Por si një pushim në një ditë pune, kjo nuk është aspak e kënaqshme; është ndoshta edhe pak e keqe. Pra, t’i japësh vetes 20 minuta jashtë orarit të punës dhe jo vetëm për të kafshuar një ujk të shpejtë në mënyrë që të kthehesh në thëngjill vështirë se është lakmi.
Bëni një plan dhe qëndroni në të
Nëse nuk i planifikoni ato 20 minuta, thotë Herbert, “do të duhet përpjekje dhe vullnet për t’i bërë ato të ndodhin dhe gjetja e asaj kohe do të bëhet një sherr”.
Për ta bërë atë të funksionojë, do t’ju duhet të planifikoni tërë ditën tuaj. “Mos prisni derisa të bjerë alarmi për të vendosur se çfarë të bëni”, vazhdon ajo. “Të marrësh një vendim në mëngjes nuk është mirë”. Përgatitni atë që do t’ju nevojitet një natë më parë”, thotë ajo.
“Unë do t’ju lë në një sekret,” thotë Eoni. “Nga një këndvështrim njohës, ne mendojmë për kohën në termat e hapësirës.” Më telefononi jashtë orarit të punës ose ky takim ishte i shkurtër, ose ka kaluar një kohë e gjatë. Kjo është e vërtetë, thotë ai, në çdo gjuhë, kështu që “mënyra jonë më intuitive për të menaxhuar kohën tonë është ta vizualizojmë atë. Dhe një orar është një paraqitje vizuale e sa kohë keni çdo ditë të javës. Vetëm shikimi i saj të detyron të jesh realist, sepse nuk mund të vendosësh një projekt tre-orësh në një bllok prej një ore”.
Duke luftuar? Zbuloni atë që ju pengon
Aeon këshillon të marrësh pesë minuta për të pyetur veten pse po përpiqesh të gjesh kohë për veten. “A është sepse nuk vendos kufij të shëndetshëm?” sugjeron ai, “dhe kështu unë jam gjithmonë duke u përpjekur të ndihmoj të dashurit e mi, fëmijët, kolegët, miqtë? A është kjo sepse kam këtë frikë të jem vetëm me mendimet e mia?”
Kjo është një pengesë e zakonshme. “Të kalosh 20 minuta pa bërë asgjë është torturë për shumë njerëz”, thotë Aeon, “sepse mendja e tyre shkon në këto vende të errëta. Pra, aktiviteti i vazhdueshëm është një mënyrë për ta për të qetësuar mendjen”. Shëndeti ynë mendor ndikon në mënyrën se si ne e përdorim kohën tonë, me hulumtimet që tregojnë se kujdesi për shëndetin tuaj mendor mund të përmirësojë menaxhimin tuaj të kohës dhe kujdesi për menaxhimin tuaj të kohës mund të përmirësojë shëndetin tuaj mendor – është një mënyrë e dyanshme”.
Kufizojeni atë si “vetëpromovim”
Herbert filloi të ngrihej një orë më parë gjashtë vjet më parë, kur kishte një fëmijë të vogël dhe nuk kishte kohë për veten e saj dhe e ka kthyer stërvitjen e të tjerëve për të korrur përfitimet e saj të panumërta në një karrierë. “Unë mendoj se është shumë radikale që njerëzit të pranojnë se ju mund të zgjidhni të thoni. Është vërtet e rëndësishme për mua që ta nis ditën duke marrë kohë për veten time, do t’i jap përparësi kësaj”. Nuk është egoiste. Është e nevojshme. Herbert e sheh klishenë e mirëpërdorur të shëndetit të “kohës për veten” si vërtet fuqizuese. Jepini përparësi nevojave tuaja, qoftë nëse është një vrapim, hapësirë e bardhë ose të uleni me një fletë letre të bardhë për të shkruar idetë tuaja dhe të jeni krijues”.
Trajtojeni kohën si para në dorë, jo si kredi
Për t’u përshtatur në kohë për veten tonë, Aeon rekomandon të jemi më të rreptë me mënyrën se si e ruajmë kohën tonë. Një ndjenjë e varfërisë kohore mund të shkaktohet nga ajo që ai e quan një paragjykim themelor në mënyrën se si ne e perceptojmë kohën. “Ne gjithmonë mendojmë se do të ketë më shumë kohë në të ardhmen, por nuk ka”, thotë ai. “Kur keni para në dorë, mund t’i numëroni, janë të matshme. Por ju nuk mund ta shihni ose ndjeni kohën, ose t’i jepni një vlerë të vërtetë asaj. Për shkak se koha është e padukshme, ne e kemi të vështirë ta llogarisim atë.”
Koha është më shumë si një kartë krediti e rrëshqitshme, në atë që kur nuk mund të shihni sa para keni është e lehtë të shpenzoni tepër. “Po, unë do ta ndihmoj fqinjën time me lëvizjen e saj, do të bëj një punë vullnetare dhe do të ndërmarr një projekt të ri pune”, thotë Aeon. Kjo është ajo që njihet në qarqet psikologjike si efekti “po… dreqi”. Dreqin, pse vetëm kur është tepër vonë, mat sa kohë do të marrin të gjitha këto angazhime.
Mendoni se çfarë të bëni në 20 minutat tuaja
“Mos u shqetësoni nëse po e humbisni kohën apo po e përdorni mirë. Nëse është diçka që ju pëlqen, është koha e shpenzuar mirë”, thotë Herbert. E gjithë literatura akademike e mbështet këtë, thotë Ciara McCabe, profesoreshë e neuroshkencës, psikofarmakologjisë dhe shëndetit mendor në Universitetin e Reading, e cila e kalon mëngjesin jashtë me qenin. “Mund të jetë peshkimi, vrapimi ose leximi. Nuk ka shumë rëndësi se çfarë është, nëse mund të përfitoni kënaqësi dhe gëzim për veten tuaj, është mirë për shëndetin tuaj mendor. Nuk duhet as të jetë krijues; mund të jetë vetëm kohë”.
Por mbani mend se të mos bësh asgjë është gjithashtu në rregull
Megjithatë, qëndrimi ulur duke parë hapësirën është po aq i vlefshëm dhe i lejuar. Unë kam një mike nënë beqare që punon, e cila betohet duke vendosur alarmin gjysmë ore para se fëmijët e saj të zgjohen, në mënyrë që të mund të pijë çaj dhe të dëgjojë radio në shtrat.
Thjesht përpiquni ta shpenzoni vetëm
Vetmia është një fjalë e bukur, thotë McCabe. Do të thotë të jesh vetëm por jo i vetmuar. “Disa njerëz e shohin vetminë shumë të dobishme, ndërsa të tjerë nuk e kërkojnë atë. Por ka studime që sugjerojnë se për disa njerëz, vetmia është shumë e dobishme dhe ata e shijojnë vërtet atë. Pak si një hobi, ajo që ata mund të marrin nga vetmia është koha për të reflektuar, për të marrë vendime, për të menduar qartë”.
