Depresioni para festave është pjesë përbërëse e euforisë në të cilën bien njerëzit në periudhën para festave të Vitit të Ri dhe Krishtlindjeve.
Këtu janë disa këshilla se si të ruani sa më shumë shëndetin tuaj mendor këtë periudhë të vitit.
1. Depresioni para festave tërhiqet para regjimit të rregullt të detyrimeve dhe rutinave të vendosura
Edhe pse pushimet shpejtojnë ritmin e jetës, përpiquni t’i përmbaheni rutinës tuaj të rregullt sa më shumë që të mundeni. Kjo vlen për detyrimet e biznesit, por edhe për shoqërimin, për blerjet në një kohë kur jeni mësuar ta bëni, për të fjetur, për të ushtruar. Nëse jeni në një regjim terapie, mos e ndaloni përdorimin e terapisë.
Në mënyrë të pashmangshme do të ketë “shpërthime”, por sa më pak ndërprerje të jetë e mundur në rutinën tuaj të zakonshme të jetës nuk do të lërë shumë kohë për të endur nëpër labirintet e “mendimeve të zeza” ose pyetjeve. Në vend që të shkoni në shtrat pas shoqërimit (të pa)planifikuar, mos humbisni një takim për stërvitje, stërvitje apo shëtitje.
2. Refuzoni angazhimet për të cilat nuk keni kapacitet
Mos kini frikë të thoni “jo” dhe mos u ndjeni keq për këtë. Vendosja e kufijve luan gjithmonë një rol të rëndësishëm dhe kjo periudhë e vitit është edhe më e rëndësishme. Shumë do të duan t’ju “hedhin” në vorbullën e aktiviteteve apo planeve të tyre, qoftë për punë, qoftë për argëtim. Nëse nuk keni forcën për ndonjë nga këto, thjesht më falni dhe thoni. Dhe më e rëndësishmja: mos u ndjeni keq për këtë.
Gjithashtu, mos ngurroni t’u thoni “jo” gjërave që nuk ju interesojnë dhe për të cilat nuk keni kohë, energji apo para. Nuk është pothuajse asnjëherë e lehtë, por është qesharake për shëndetin mendor si pak të tjera.
3. Vetmia dhe depresioni para festave shkojnë dorë për dore
Gjeni disa gjëra të mira nga vetmia, por kurrë mos e lini të kthehet në vetmi. Nëse jeni vërtet të vetmuar, kjo ndjenjë mund të bëhet gjithnjë e më e fortë gjatë festave nëse nuk keni familje apo miq me të cilët mund t’i kaloni pushimet. Është e sigurt që do t’ju mungojë një person i dashur nëse jeni të ndarë, ose ndoshta keni përjetuar një humbje dhe dikush nuk është më aty dhe as nuk do të jetë pranë.
Nuk ka zgjidhje ideale apo të thjeshtë për vetminë, por ka disa mënyra se si mund ta lehtësoni dhimbjen. Për disa, mund të jetë vullnetarizmi ose gjetja e mënyrave të tjera për t’u përfshirë në komunitet (sporti, kërcimi, shëtitjet, udhëtimet në grup, etj.) Për të tjerët, në varësi të llojit të personalitetit, mund të jenë disa rituale të reja për të na ndihmuar të shijojmë disa aktivitete edhe nëse jemi vetëm. Kryesisht i referohen angazhimit të potencialeve krijuese (punë artizanale, pikturë, skulpturë, kopshtari…).
4. Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur dhe të përmbushur
Shumë aspekte të festave janë stresuese, por shumë tradita dhe aktivitete festash nuk duhet të na bëjnë të ndihemi keq. Përgatitja e ushqimit nuk duhet të jetë një ritual i dhimbshëm. Nëse nuk mund të ruani gjithçka, kërkoni dikë t’ju ndihmojë ose porosisni pjesën tjetër. As mos u ndjeni keq për këtë.
Rregullimi i hapësirës së punës ose shtëpisë i bën shumë njerëz të lumtur. Nëse keni kohë dhe mundësi, bëni vullnetarë, dhuroni lodra ose ushqime për fëmijët ose kafshët. Të mendosh për kujtimet e bukura të pushimeve, të tregosh ngjarje të fëmijërisë me vëllezërit e motrat ose të shikosh nëpër albume fotografike mund të ngjallë emocione të bukura.
Por nëse ju kujton disa kohë të vështira, mos e bëni dhe thoni se ju shqetëson. Mund të mos jeni ende gati të përballeni me disa fakte dhe kjo është në rregull. Shijoni muzikën e festave, shkoni në një koncert, kërceni.
5. Jini të moderuar në çdo gjë
Bëni gjithçka në moderim. Kujdesuni për trupin tuaj, por edhe për shpirtin tuaj, sepse njëri nuk bën dot pa tjetrin. Është e lehtë, sidomos gjatë festave dhe festave, të teproni me ushqimet e ëmbla ose të kripura, alkoolin dhe të qëndroni zgjuar deri vonë. Mund të duket sikur po kënaqemi në atë kohë, por mund të na bëjë të rraskapitur, nervozë dhe madje të ndihemi fajtorë të nesërmen. Duhet ta gjesh dhe ekuilibër dhe ekuilibër edhe pse nuk duket e lehtë. Dhe nuk duket sepse nuk është ashtu dhe jo të gjithë mund t’u rezistojnë tundimeve të tilla.
6. Rrini me njerëz të provuar dhe pozitivë
Qëndroni në kontakt me njerëzit që ju pëlqejnë. Shumë njerëz ndihen të detyruar të kalojnë kohë gjatë pushimeve me zuzarët apo familjarët dhe të afërmit me të cilët nuk janë në marrëdhënie të mira. Nëse mundeni, përpiquni të minimizoni kohën që kaloni me njerëz të vështirë ose toksikë dhe ta kaloni me ata që nuk shkaktojnë emocione negative.
7. Mos u përpiqni për përsosmërinë, sepse ajo nuk ekziston
Pushimet janë të mbushura me pritshmëri. Sigurisht që do të ishte mirë nëse do t’i kalonim pushimet dhe gjithçka tjetër në mënyrë perfekte, por zakonisht këto janë dëshira të bazuara në pritshmëri jorealiste.
Kur presim përsosmëri nga vetja dhe të tjerët, me siguri do të zhgënjehemi. Në vend të kësaj, ne mund të vendosim pritshmëri më realiste dhe të rrisim nivelin e ndjeshmërisë, pavarësisht nëse nuk bëmë diçka siç duhet, ose njerëzit e tjerë e gjetën veten në atë pozicion.
Është në rregull të kesh plane, dëshira dhe pritshmëri. Por jeta ndonjëherë shkon në drejtime që janë larg planeve tona perfekte. Dhe në situata të tilla, ne duhet të ecim përpara, duke mos u kthyer shumë prapa në atë që ishte.
8. Lumturia është në gjërat e vogla, le të jemi mirënjohës
Vlerësoni gjërat e vogla. Ne shpesh e marrim atë që është e mirë “si e mirëqenë” dhe vuajmë për atë që nuk kemi. Të shprehësh mirënjohje për atë që kemi çdo ditë është një nga mënyrat e shkëlqyera për të qëndruar të shëndetshëm mendërisht dhe fizikisht, për të rritur vetëbesimin dhe ndërgjegjësimin se kush dhe çfarë jemi.
Psikologët thonë se është e lehtë për t’u bërë: mendoni për tre gjëra për të cilat jemi mirënjohës dhe thoni ato me zë të lartë çdo ditë, menjëherë para gjumit ose në mëngjes.
