Njerëzit shpesh mendojnë për shëndetin mendor si kryesisht për minimizimin e emocioneve negative, si reduktimi i ankthit, zemërimit, vetmisë dhe trishtimit. Sidoqoftë, aftësitë tuaja për të kultivuar emocione pozitive mund të kenë po aq rëndësi kur bëhet fjalë për lumturinë tuaj të përgjithshme. Këtu janë pesë mekanizma që do t’ju ndihmojnë të ndjeni emocione të bollshme pozitive. Nëse i zotëroni këto aftësi, ato do t’ju ndihmojnë shumë të ndiheni si një person i lumtur në përgjithësi.
1. Vëreni dhe vlerësoni gëzimet e thjeshta.
Rreth nesh ka rehati dhe kënaqësi, por disa njerëz e vërejnë më mirë atë se të tjerët. A e vëreni ndjenjën komode kur bini në shtrat çdo natë? A i kushtoni vëmendje buzëqeshjes së fëmijës tuaj apo erës së lëkurës së tij? A vini re njerëz të tjerë që shkëlqejnë në rolet e tyre, si roja i kalimit të shkollës që bën një punë spekulare? A e vlerësoni kreativitetin e njerëzve të tjerë , si kolegu që bashkon veshjet unike? Vlerësoni atë që përjetoni rregullisht (p.sh., veshja e pantoflave tuaja të rehatshme çdo mbrëmje) dhe romani (p.sh., personi që nuk e kupton se po këndon me zë të lartë në publik).
2. Vendoseni veten në situata që mund të ngjallin emocione pozitive.
A e vendosni veten në situata që ka të ngjarë të shkaktojnë emocione pozitive? A vizitoni parqe kombëtare të mahnitshme? A përfshiheni shpesh në aktivitete dhe situata të reja? A e përfshini eksitimin dhe surprizën në jetën tuaj?
3. Synoni spektrin e plotë të emocioneve pozitive.
Në shkrimin e shëndetit mendor, ka shumë fokus në ndjenjën e qetësisë. Në realitet, ka një larmi të madhe emocionesh pozitive përtej relaksimit dhe mungesës së stresit . Për të maksimizuar lumturinë tuaj, do të dëshironi të përjetoni rregullisht spektrin e plotë të emocioneve pozitive, jo vetëm disa. Disa shembuj të emocioneve pozitive janë gëzimi, kënaqësia, frika, befasia, eksitimi, kënaqësia, qetësia, kënaqësia, habia, dashuria, lidhja, kurioziteti, krenaria dhe vrull/zjarr/energji*. Çfarë mund të mendoni për të tjerët? Shtojeni vetë në këtë listë, më pas kërkoni listat e emocioneve pozitive për të parë se çfarë keni humbur. Nëse nuk mund të mendoni për një etiketë emocionesh pozitive, mund të mos bëni shumë përpjekje për ta përjetuar atë emocion. Rritja e këtij emocioni, duke e synuar qëllimisht atë, mund të sigurojë një fitore të lehtë ose të thellë të lumturisë.
4. Kapitalizimi dhe shijimi i sukseseve të të tjerëve.
Si ndiheni kur shihni njerëz të tjerë duke pasur sukses dhe duke shijuar jetën e tyre? A ndiheni ziliqarë , apo ndjeni gëzim dhe emocion në emër të tyre? Nëse mbështeteni vetëm në përvojat tuaja për të ofruar emocione pozitive, kjo është e kufizuar në krahasim me nëse përvojat e njerëzve të tjerë janë gjithashtu një burim emocionesh pozitive për ju.
5. Nxitni emocione pozitive tek të tjerët.
Sa i mirë jeni ju për t’i bërë njerëzit e tjerë të shkëlqejnë me krenari, të qeshin, të buzëqeshin ose të ndihen të dashuruar, të relaksuar, të befasuar, të gëzuar ose të emocionuar? Në një farë mase, emocionet janë ngjitëse shoqërore. Të jesh pranë njerëzve të lumtur është më e këndshme sesa të jesh pranë njerëzve të pakënaqur dhe të irrituar.
Por ndoshta më e rëndësishmja, nxjerrja e emocioneve pozitive tek të tjerët ju lejon të shijoni edhe ato emocione. Jini bujarë me komplimentet tuaja. Nëse mendon diçka të mirë për dikë, thuaje atë. Për shembull, jepini dikujt komplimentin për të cilin nuk e dinin se e dëshironin dhe kënaquni duke parë se si kjo i rrit. Mendoni për këtë koncept si lumturi të reflektuar. Shprehja e vetvetes mund të shkaktojë gëzim edhe tek të tjerët, për shembull, veshja e më shumë ngjyrave, shfaqja e veprave tuaja artistike ose aktiviteteve të tjera krijuese, ose këndimi.
Ne nuk mund t’i kontrollojmë gjithmonë faktorët stresues negativë, por mund të kontrollojmë në një masë më të madhe se cilat emocione pozitive bëjmë përpjekje për të përjetuar. Ndërtoni këto aftësi përmes praktikës dhe shijoni rezultatet. Megjithëse parimet e shprehura në këtë postim mund të duken të thjeshta, me përpjekje mund të bëheni një mjeshtër i vërtetë i këtyre aftësive. Dhe nuk do të jeni versioni më i mirë, më i lumtur i vetes pa këtë.
