Pavarësisht nëse e kuptojmë apo jo, niveli ynë i vetëvlerësimit ndikon në çdo fushë të jetës sonë, duke përfshirë mënyrën se si e shohim veten, marrëdhëniet tona dhe madje edhe karrierën tonë.
Terri Cole, një psikoterapist i licencuar dhe autor i ‘Boundary Boss-The Essential Guide to Talk True’, e përkufizon vetëvlerësimin si “përjetimi i vetes dhe vlera nga brenda-jashtë ose subjektivisht”. Përfitimet e të pasurit një vetëvlerësim të shëndetshëm janë të shumta. Nëse nuk jeni të sigurt se ku është i juaji, marrja e një testi të vetëvlerësimit mund t’ju ndihmojë të kuptoni se ku anoni. Vetëvlerësimi i ulët, nga ana tjetër, mund të ndikojë negativisht në të gjitha fushat e jetës. “Marrëdhënia juaj me veten vendos shiritin për çdo marrëdhënie tjetër në jetën tuaj.”- thotë Cole. Do të thotë, nëse mendoni keq për veten tuaj dhe e trajtoni veten si të padenjë, të tjerët në mënyrë të pashmangshme do ta reflektojnë atë tek ju dhe do t’ju trajtojnë në përputhje me rrethanat, gjë që mund të krijojë shumë dhimbje dhe vuajtje.
Si të testoni nivelin tuaj të vetëvlerësimit?
Ndërgjegjësimi për modelet tuaja të vetëvlerësimit është një mënyrë për të përcaktuar nëse keni një nivel të ulët apo të shëndetshëm të vetëvlerësimit. Shenjat e vetëvlerësimit të ulët përfshijnë mosvlerësimin e mendimeve, opinioneve ose ideve tuaja. Ju gjithashtu mund të shqetësoheni vazhdimisht ose të keni frikë se nuk jeni mjaftueshëm të mirë dhe të kërkoni vërtetimin nga burime të jashtme. Cole thotë se shenjat e një vetëvlerësimi të shëndetshëm përfshijnë respektin për veten, ndjenjën e mirë për veten, si dhe njohjen e preferencave, kufijve dhe gjërave të panegociueshme dhe komunikimin e tyre me të tjerët.
3 këshilla për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj
1.Vendosni dhe mbani kufij të shëndetshëm
Cole, i cili shkroi librin mbi përcaktimin e kufijve, fjalë për fjalë, thotë se të mësosh se si të vendosësh dhe të ruash kufij të shëndetshëm personal dhe profesional është një nga mënyrat më të fuqishme për të rritur vetëvlerësimin. “Sa më shumë praktikoni të bëni zgjedhje në përputhje me ndjenjat, preferencat dhe dëshirat tuaja të vërteta, aq më i madh është vetëvlerësimi dhe vetëbesimi juaj”, thotë ajo.
2. Përqendrohuni në qëllime të vogla
Të bëhesh mjeshtër në diçka dhe t’i përmbahesh angazhimeve ndaj vetes është një tjetër çelës për të ngritur vetëvlerësimin. Pra, në vend që të vendosni qëllime të larta dhe më pas të mos i ndiqni, Cole rekomandon të vendosni qëllime të vogla javore ose të përqendroheni në ndryshimin e një zakoni të vogël. “Zgjidhni diçka të arritshme që do t’ju bëjë të ndiheni mirë që keni përfunduar,” thotë ajo, ndoshta kjo është ecja 10 minuta në ditë, pirja e më shumë ujë ose meditimi në mëngjes. Këto fitore të vogla janë nxitëse të vetëbesimit.
3. Festoni me veten
“Zhvillimi i vetëvlerësimit të vërtetë ka të bëjë me vlerësimin dhe pranimin e vetes,” thotë Cole. “Është e pranueshme nga shoqëria dhe mësohet që herët që ne duhet të pakësojmë arritjet tona ose të minimizojmë aftësitë tona për të shmangur kërcënimin e të tjerëve. Unë besoj se koha e përulësisë së rreme ka mbaruar dhe është në kundërshtim të drejtpërdrejtë me ndërtimin e një vetëvlerësimi të shëndetshëm.” Për ta zbatuar këtë në praktikë, Cole rekomandon marrjen e stilolapsit dhe letrës dhe përgjigjen e disa kërkesave të ditarit, të cilat mund të ndihmojnë në forcimin e ndjenjës së vetëpranimit dhe dashurisë për veten. Kërkesat përfshijnë renditjen e njerëzve që keni ndihmuar dhe si i keni ndihmuar ata, gjërat që i doni dhe vlerësoni tek vetja, arritjet për të cilat ndiheni krenarë, aftësitë që zotëroni dhe rastet kur keni kapërcyer vështirësitë. Sa më shumë të mund të shënoni, aq më mirë. Dhe nëse ngecni, kërkoni nga një mik ose anëtar i familjes që besoni të pasqyrojë cilësitë tuaja më të mira dhe aftësitë e veçanta.
