Dita e mirë fillon që në mëngjes. Dhe nuk ka fjali më të vërtetë se kjo: mënyra se si e nisim ditën ndikon në mënyrë të pashmangshme në orët në vijim, si fizikisht, ashtu edhe mendërisht. Pikërisht për këtë arsye duhet të mësojmë të ndërtojmë një rutinë mëngjesi të ngjashme me ne, me një sërë zakonesh që duhen vënë në praktikë çdo mëngjes për të përmirësuar përqendrimin dhe produktivitetin.
Si të planifikoni një rutinë efektive të mëngjesit
Këshilla e parë për ndërtimin e një rutine të mirë mëngjesi është të zgjidhni dhe planifikoni me kujdes aktivitetet dhe lëvizjet që do të kryhen. E cila, me fjalë të thjeshta, përkthehet para së gjithash në identifikimin dhe përjashtimin e gjithçkaje që nuk na pëlqen dhe nuk na bën të ndihemi mirë. Një mënyrë për ta bërë këtë detyrë më të lehtë është të ndani hapat e rutinës së mëngjesit në katër qëllime thelbësore: shëndeti, mësimi, relaksimi, reflektimi.
Një shembull i rutinës së mëngjesit
Dhe flini se paku 7-8 ore
Mënyra se si pushojmë gjatë natës ndikon në mënyrë të pashmangshme në zgjimin dhe sasinë e energjisë në mëngjes. Një cikël i ekuilibruar gjumë-zgjim rregullon gjithashtu prodhimin e hormoneve dhe, rrjedhimisht, sasinë e stresit fizik dhe mendor;
Vendosni alarmin, por mbajeni larg shtratit.
Dhe jo, nuk është menduar të jetë “torturë”, por hapi i parë për të gjetur motivimin për t’u ngritur në mëngjes. Përveç faktit që nuk duhet t’i mbani pranë vetes telefonat inteligjentë, PC-të dhe pajisjet e tjera elektronike gjatë gjumit, vendosja e orës me zile disa hapa larg nga shtrati mund të jetë një hap i parë i shkëlqyer në ritualin tonë të mëngjesit;
Pini një gotë ujë.
Ky është gjithashtu një zakon i shkëlqyer për ta përfshirë në rutinën tuaj të mëngjesit. Pasi ngrihemi nga shtrati, arrijmë në tavolinë dhe fikim orën e ziles, le të shkojmë në kuzhinë për të derdhur një gotë të këndshme me ujë të freskët dhe për të na dhënë një moment të parë lehtësimi;
Praktikoni aktivitetin fizik
Nuk do të thotë të vrasësh veten me ushtrime në mëngjes herët, por të praktikosh shtrirje, joga ose disiplina të tjera të ngjashme që e vënë trupin përsëri në lëvizje butësisht, duke shtrirë muskujt dhe kockat, duke na çliruar nga mpirja e zgjimit. Vrapimi në mëngjes gjithashtu nuk është aspak i keq;
Shijoni një mëngjes të mirë
Një pikë që shpesh e lëmë jashtë për arsye kohe (dhe nxitim), duke bërë një gabim të madh. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, ai duhet të jetë i ushqyeshëm dhe i ekuilibruar dhe na duhet që të fillojmë me energjinë e duhur dhe në emër të mirëqenies.
