Pavarësisht nga koha më e lirë dhe relaksimi i lidhur me pushimet, trupi juaj shpesh duket se nuk dëshiron të bashkëpunojë dhe gjumi bëhet një detyrë e pamundur. Në fakt, pagjumësia e verës është e zakonshme dhe ndodh për shkaqe të ndryshme. Për fat të mirë, ka mënyra për ta luftuar atë.
Pse shfaqet pagjumësia e verës?
Më shumë orë të ditës
Gjatë verës, ka më shumë orë të ditës dhe dielli perëndon më vonë. Edhe pse kjo ju lejon të shijoni më shumë kohë të lirë jashtë, mund të ndikojë gjithashtu në prodhimin e melatoninës. Ky hormon gjenerohet natyrshëm nga trupi juaj dhe është përgjegjës për nxitjen e gjumit çdo natë. Normalisht, prodhimi i melatoninës fillon të rritet ndërsa drita e ambientit zvogëlohet , duke i sinjalizuar trupit tuaj se është koha për të fjetur. Në verë, ky lëshim vonohet dhe mund t’ju shkaktojë probleme për të fjetur.
Temperaturat e larta
Ky është një nga shkaqet më të dukshme të pagjumësisë gjatë verës. Në fakt, temperatura ideale e mjedisit për gjumë është rreth 18-21°C. Megjithatë, në shumë shtëpi, është pothuajse e pamundur të mirëmbahet. Kur mjedisi i kalon 26 °C, të biesh në gjumë dhe të marrësh pushim cilësor bëhet vërtet e vështirë. Përveç kësaj, nëse zgjidhni të hapni dritaret për të rregulluar temperaturën, jeni të ekspozuar ndaj zhurmës së mjedisit dhe dritës së tepërt që mund të pengojë pushimin tuaj.
Mungesa e ushtrimeve fizike
Ushtrimet fizike janë një aleat i shkëlqyer në luftimin e pagjumësisë dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Megjithatë, gjatë verës nivelet e aktivitetit tuaj fizik ulen ndjeshëm. Ju e kaloni pjesën më të madhe të kohës në aktivitete të ulura dhe kjo mund t’ju dëmtojë kur bëhet fjalë për të fjetur.
Zakonet e ndryshme dhe mungesa e rutinës
Është gjithashtu e zakonshme që rutinat tuaja të ndërpriten gjatë verës. Në të vërtetë, gjatë pushimeve, ju shkoni në shtrat dhe ngriheni më vonë se zakonisht, dhe nuk ndiqni orare fikse. Kjo mungesë rregulli mund të nënkuptojë se nuk e dini kur është koha për të pushuar dhe kur duhet të jeni aktiv. Gjithashtu, keni tendencë të bëni dremitje të shpeshta gjatë verës; dhe, nëse këto kalojnë një kohë të caktuar, ato mund të dëmtojnë pushimin tuaj të natës.
Koha e lirë dhe teprimet
Së fundi, periudha e verës zakonisht ju çon në disa zakone që dëmtojnë pushimin tuaj. Ju hani vakte më të mëdha, pini më shumë alkool dhe tentoni ta bëni këtë më afër kohës së gjumit. Madje është e zakonshme që ju të jeni më aktiv gjatë orëve të fundit të ditës, gjë që e bën të vështirë për trupin tuaj përgatitjen për pushim.
Si të luftoni pagjumësinë e verës
Ftohni dhomën tuaj të gjumit përpara se të flini. Për aq sa është e mundur, duhet të siguroheni që ambienti juaj të mbetet në temperaturën optimale. Është gjithashtu e dobishme të përdorni shtrat të freskët, të bërë nga pëlhura të tilla si pambuku ose liri.
Praktikoni aktivitetin fizik në baza të rregullta dhe shmangni një mënyrë jetese të ulur. Megjithatë, është e rëndësishme të mos e bëni këtë në disa orë para gjumit, pasi kjo mund t’ju aktivizojë dhe ju pengojë të bini në gjumë.
Mundohuni të ndiqni një rutinë. Edhe pse errësohet më vonë, nuk duhet domosdoshmërisht të vononi darkën ose kohën e gjumit. Edhe nëse jeni me pushime, nuk duhet të ndryshoni shumë rutinën tuaj të zakonshme.
Duhet të shmangni konsumimin e alkoolit, duhanit dhe substancave të tjera stimuluese disa orë para gjumit. Ju gjithashtu duhet të zgjidhni darka të lehta dhe t’i jepni vetes kohë për t’i tretur ato para se të shkoni në shtrat.
Ndihmoni trupin tuaj të kuptojë se kur është koha për të pushuar dhe kur jo. Për ta bërë këtë, përpiquni të jeni aktiv gjatë ditës dhe kaloni pak kohë para se të flini duke bërë aktivitete të qeta që ulin nivelin tuaj të aktivizimit dhe nxisin përgjumjen.
Rregulloni ekspozimin tuaj ndaj dritës gjatë orëve të fundit të ditës për të nxitur prodhimin e melatoninës. Provoni të vizatoni perdet dhe blindat nga tetë në mbrëmje, mbani ndriçimin e zbehtë dhe shmangni përdorimin e ekraneve.
