Shumë njerëz kanë frikë nga tingulli i zhurmshëm i një ore alarmi, që sinjalizon fillimin e një dite të ngarkuar pune. Të tjerë dëshirojnë që të mos ishin zgjuar tashmë dhe që tingulli t’i kishte zgjuar. Zgjimi minuta apo edhe orë para alarmit nuk është një fenomen i ri, thonë ekspertët e gjumit për CNN, por mund t’u shkaktojë njerëzve shqetësime të pabesueshme. Ja cilët janë disa prej faktorëve që e shkaktojnë këtë gjë…
Mos shikoni orën e telefonit gjatë gjithë kohës
Nëse zgjoheni papritmas – në atë që duket si orët e hershme të mëngjesit – rezistoni të kontrolloni orën. Zbulimi se është ora 3 e mëngjesit kur vendosni alarmin për orën 7 të mëngjesit, mund të shkaktojë rritje të stresit për orët e gjumit që keni dashur të arrini.
Ngrihuni nga shtrati
Pra, në mënyrë paradoksale, ekspertët thonë të ngriheni nga shtrati. Po, edhe në orën 3 të mëngjesit. “Hiqni dorë nga ideja për t’u rikthyer në gjumë,” tha Troxel. “Kur e bëni këtë, kur e lini presionin që gjumi nuk është aq i mundimshëm, gjumi ka më shumë gjasa të kthehet.”
Bëni një rutinë në mendjen tuaj
Dasgupta rekomandon të mbani shënim jo vetëm se kur keni shkuar në shtrat dhe kur jeni zgjuar në një natë të caktuar, por edhe teknikat qetësuese, faktorët mjedisorë, madje edhe rutinat e të ushqyerit dhe ushtrimeve që dukej se ju ndihmonin të flini atë ditë. “Gjumi i përsosur është si të kesh një enigmë dhe të duhen të gjitha pjesët e duhura”, tha Dasgupta. “Njerëzve që kanë pagjumësi, u mungon një nga ato pjesët e higjienës së gjumit. Kur bëni rekomandimin tuaj, si një relaksim muskulor, ndoshta nuk është kjo gjëja që u mungonte. Ndoshta zëri nuk ishte pjesa kryesore. Ndoshta keni nevojë më shumë nga ajo batanije e peshuar”.
