Çdo janar, miliona njerëz nisin me entuziazëm një listë të re premtimesh: “Këtë vit do të humbas peshë,” “Më në fund do të kursej më shumë para,” “Do të mësoj të vendos kufij më të shëndetshëm.” Këto synime reflektojnë dëshirën tonë për t’u përmirësuar, por e vërteta e pakëndshme është se shumica prej tyre dështojnë brenda muajit të parë.
Nëse edhe ju jeni pjesë e kësaj shumice, mos u ndjeni vetëm. Problemi nuk qëndron te dobësitë tuaja personale, por te vetë koncepti i premtimeve të Vitit të Ri. Megjithatë, ekzistojnë mënyra më të mira për të arritur ndryshime të qëndrueshme në jetën tuaj.
Pse premtimet e Vitit të Ri dështojnë?
1. Ato janë të bazuara në perfeksionizëm
Shumë premtime kërkojnë perfeksion. Mund të vendosni të shkoni në palestër pesë herë në javë, të shmangni sheqerin plotësisht ose të meditoni çdo mëngjes. Por këto synime nuk lënë hapësirë për gabime. Sa herë që do vendosni të mos shkoni në palestër ose të hani një ëmbëlsirë, do të mendoni se keni dështuar dhe do e braktisni plotësisht objektivin. Kjo qasje mund të çojë shpejt në lodhje dhe zhgënjim.
2. Janë të paqarta ose të parealizueshme
Fraza si “Dua të jem më i shëndetshëm” mund të tingëllojë e mirë, por nuk ka një plan konkret pas saj. Pa hapa të qartë dhe të matshëm, është pothuajse e pamundur të ndjekësh një qëllim deri në fund. Për më tepër, objektivat jorealiste shpesh na bëjnë të ndihemi më keq me veten.
3. Baza e tyre është presioni shoqëror, jo dëshira personale
Shumë premtime janë të motivuara nga pritshmëritë shoqërore ose trendet. Ndoshta dëshironi të arrini një “trup plazhi” për shkak të standardeve të bukurisë apo të provoni një hobi të ri vetëm sepse është në modë. Kur qëllimet tona vijnë nga burime të jashtme, jemi më pak të motivuar për t’i ndjekur deri në fund.
4. Mungon mbështetja strukturore
Një premtim nuk mjafton vetëvetiu; ai ka nevojë për një sistem mbështetës. Për shembull, të thuash “Dua të ushqehem më shëndetshëm” pa një plan të qartë – si furnizimi me ushqime të shëndetshme dhe gjetja e kohës për të gatuar – e bën objektivin të vështirë për t’u arritur.
Si të vendosni qëllime të arritshme?
Në vend që të fokusoheni te një transformim i plotë në janar, përpiquni të krijoni ndryshime të qëndrueshme dhe domethënëse me këto strategji:
1. Filloni me hapa të vegjël
Në vend që të synoni majat që në fillim, filloni me veprime të menaxhueshme. Për shembull, nëse doni të ushtroheni më shumë, angazhohuni për vetëm 10 minuta në ditë. Fitoret e vogla krijojnë besim dhe motivim për të vazhduar.
2. Rikthehuni te motivimi i vërtetë
Pyesni veten pse ky qëllim ka rëndësi për ju. A po e zgjidhni sepse është diçka që e vlerësoni me të vërtetë, apo sepse ndiheni të detyruar? Kur qëllimet janë të përputhura me vlerat tuaja, ndihen më domethënëse dhe janë më të lehta për t’u ndjekur.
3. Jini konkretë dhe të qartë
Vendosni qëllime specifike dhe të matshme. Për shembull, në vend që të thoni “Do të kursej më shumë para,” provoni “Do të kursej 50 euro çdo javë për tre muajt e ardhshëm.”
4. Përqendrohuni te progresi, jo perfeksioni
Perfeksioni nuk është qëllimi; progresi është. Përdorni mjete si ditarët ose aplikacionet për ndjekjen e zakoneve për të festuar arritjet tuaja, sado të vogla. Kjo qasje aktivizon sistemin e shpërblimit në trurin tuaj, duke rritur motivimin.
5. Jini fleksibël dhe të mirë me veten
Ndryshimet e mëdha rrallë ndodhin në vijë të drejtë. Nëse hasni pengesa, mos u ndjeni sikur duhet të dorëzoheni.
6. Krijoni një sistem mbështetës
Rrethohuni me njerëz që ju inkurajojnë dhe ju mbështesin. Kjo mund të përfshijë një mik që ndan objektivat e njëjta, një grup aktivitetesh ose thjesht dikë që ju dëgjon dhe ju motivon.
7. Bëjeni procesin argëtues
Objektivat janë shumë më të lehta për t’u arritur kur argëtoheni gjatë rrugës. Nëse nuk ju pëlqen vrapimi, provoni diçka tjetër si çiklizmi, noti ose kërcimi.
Për t’ia dalë me sukses në arritjen e qëllimeve, nuk ka nevojë për ndryshime drastike. Gjithçka që duhet është një qasje më e qartë dhe më e qëndrueshme. Kështu, mund të ndërtoni një vit që reflekton vërtet dëshirat dhe vlerat tuaja!
Burimi: botasot.info
