A ndiheni të lodhur dhe të plogësht gjatë këtyre muajve të ftohtë të dimrit?
Një eksperte e gjumit ka zbuluar se një sy gjumë mund të jetë çelësi për të trajtuar ndjenjën e përgjumjes dhe joproduktive – dhe ka një kohëzgjatje optimale që duhet të jetë.
Për të promovuar kujdesin për veten, për të reduktuar lodhjen dhe për të rritur disponimin e përgjithshëm, Hayley Thistleton, eksperte e gjumit në Sleepseeker, ka zbuluar mënyrat më të mira të gjumit për të ndihmuar në trajtimin e bluzës së padëshiruar të dimrit.
Ajo tha: “Nuk është e pazakontë që njerëzit të luftojnë me lodhjen gjatë muajve të dimrit, veçanërisht në një ditë si e hëna blu ku motivimi mund të jetë i ulët.
“Në dimër, ne jemi të ekspozuar natyrshëm ndaj niveleve më të ulëta të dritës së diellit, të cilat mund të kenë një efekt negativ në nivelet tona të energjisë, vigjilencës dhe disponimit; duke bërë që njerëzit të vuajnë nga çrregullimi afektiv sezonal (SAD).
“Kjo mungesë e ekspozimit ndaj dritës së diellit mund t’i bëjë njerëzit të ndihen të mërzitur, të zymtë dhe të lodhur, duke bërë që më shumë njerëz të godasin jastëkun gjatë ditës.
“Ka disa përfitime dremitjes në rutinën tuaj të përditshme në dimër, megjithatë gjumi i tepërt mund të shkaktojë më shumë dëm sesa dobi.
Zgjidhni kohën e duhur: Gjumi para orës 15:00 nëse mundeni
Dremitja shumë vonë gjatë ditës ka të ngjarë të ndikojë në ritmin tuaj natyral të gjumit gjatë natës, prandaj është më mirë ta shmangni këtë kur është e mundur.
Shumica e njerëzve do të përfitojnë nga një sy gjumë vonë në mëngjes ose herët pasdite, por natyrisht, kjo varet nga koha kur zgjoheni.
Megjithatë, dremitja në orën 15:00. është më mirë për ju sesa të dremitni në orën 19:00, por dremitësit duhet të shmangin gjumin shumë afër kohës së gjumit nëse duan t’i përmbahen orarit të tyre të zakonshëm të gjumit.
Koha më e mirë për të fjetur është 20 minuta
Për të shmangur mundësinë e ngurtësimit pas gjumit, 20 minuta është koha e rekomanduar për t’u ndjerë i freskët pas një dremitjeje.
Për disa, 10 minuta mund të jetë koha optimale, por të tjerë mund ta kenë të vështirë të bien në gjumë në këtë kohë.
Këto breshëri të shkurtra gjumi shpesh quhen dremitje me forcë, të cilat janë të dobishme sepse ka të ngjarë të kenë pak efekt në gjumin e natës.
Nëse ata që dremisin vërtet kanë nevojë të ulin kokën, një dremitje 90-minutëshe mund të ketë një ndikim më të madh në produktivitet dhe vigjilencë, duke i lejuar dremitësit të flenë gjatë një cikli të tërë pa ndërprerë gjumin e thellë, gjë që ka të ngjarë të shkaktojë përgjumje.
