Shumë ftohtë apo errët për të ecur jashtë? Në vend të kësaj, provoni këto ushtrime:
Drejtohuni në një korridor ose hapësirë të ngjashme në shtëpinë tuaj
Sipas Dr. Aaron Baggish, profesor i mjekësisë në Zvicër, mënyra më e drejtpërdrejtë për të bërë një shëtitje në shtëpi është thjesht ta bëni këtë – të shkoni për një shëtitje brenda. Por mbani në mend se shkalla në të cilën mund të bëhet një shëtitje në ambiente të mbyllura varet nga ajo se si duket shtëpia juaj, tha ai.
“Ju mund të bëni një shëtitje të mirë 20 deri në 30 minuta vetëm në shtëpinë tuaj pa shkuar askund,” tha Baggish.
Ngjiti shkallët
Nëse jetoni në një shtëpi me shumë nivele, mund të ecni lart e poshtë shkallëve si një mënyrë për të lëvizur. “Ecja në shkallë është një ushtrim i shkëlqyer,”, një terapiste fizike.
Bëni disa punë në natyrë
Grumbullimi i gjetheve nuk janë saktësisht aktivitete që shumë njerëz i presin me padurim por kur vjen moti më i ftohtë, ato janë mënyra të mira për të lëvizur. Instituti Kombëtar i Plakjes i kategorizon detyrat si puna në oborr si aktivitete fizike që forcojnë qëndrueshmërinë. Në këtë mënyrë, ju ende mund të merrni përfitimet pa rrezik. Nëse ndonjëherë nuk jeni të sigurt, bisedoni me mjekun tuaj.
Shkoni në një qendër tregtare të brendshme ose dyqan ushqimesh
Nëse jeni një nga njerëzit e shumtë që nuk kanë vend të mjaftueshëm për një shëtitje brenda shtëpive të tyre, provoni një hapësirë tjetër të brendshme. Qendrat tregtare kanë një sasi të madhe hapësire të brendshme që mund ta përdorni për të hyrë në hapat tuaja gjatë dimrit, dhe shumë prej tyre i hapin dyert përpara se dyqanet ta bëjnë.
Bëni një festë kërcimi
Mund të vendosni këngën ose artistin tuaj të preferuar dhe të kërceni së bashku ndërsa prisni që një tenxhere me ujë të ziejë ose ndërsa ngrohni drekën. Në fakt, hulumtimet tregojnë se kërcimi me intensitet të moderuar është lidhur me një rrezik më të ulët të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare. Plus, kërcimi është vetëm një mënyrë për të lëvizur nëse nuk jeni dikush që zakonisht pret me padurim një stërvitje tradicionale.
Nëse punoni në një ambient zyre, përdorni atë që keni përpara për të lëvizur më shumë
Ata që punojnë në një zyrë mund të shtojnë numrin e tyre të përditshëm të hapave duke përdorur një printer ose një stacion mbushjeje shishe uji që është disi larg. Ndonëse mund të mos duket se një minutë shtesë në këmbët tuaja është shumë, këto ndryshime të vogla në fakt mund të shtojnë një ndryshim të vërtetë në fund të javës ose muajit.
Rikujtoni se ende mund të ecni jashtë në muajt e ftohtë
Ecja jashtë në vjeshtë dhe dimër mund të jetë më sfiduese për shkak të perëndimit të diellit të hershëm dhe motit më të ftohtë, sigurisht që është ende një gjë e arsyeshme për të bërë.
