Të gjitha rezultatet e marra para verës për të rifituar formën fizike duket se janë zhdukur. Pushimet kanë sjellë relaksim dhe pak grykësi shumë. Si të fitoni formë, të shkurtoni kaloritë dhe të humbni peshë pa dietë?
Nuk duhet të hani kur nuk jeni të uritur. Mënyra më e mirë për të humbur peshë është të mos anashkaloni kurrë mëngjesin dhe të hani gjashtë vakte të vogla në ditë. Nëse nuk jeni të uritur, nuk keni pse të hani mëngjes. Fikeni për disa orë. Nëse ndiheni më të kënaqur duke ngrënë tre vakte më të mëdha në vend të gjashtë vakte më të vogla, kjo është mirë. Kur gjeni atë që funksionon më mirë për ju, rritni shumë shanset tuaja për sukses afatgjatë. Kushtojini vëmendje madhësive të porcioneve. Ne jetojmë në një botë të madhe. Ideja jonë për një porcion adekuat është zakonisht dyfishi (ose edhe trefishi) i asaj që duhet të jetë.
Zgjidhni forma më të dobëta të proteinave. Cilët janë disa shembuj të proteinave të ligët? Gjeli i detit, pula, ton, vezë dhe bishtajore. Mishi i viçit dhe derrit janë burime të shkëlqyera të proteinave, por ato janë të pasura me yndyrë, kështu që duhet të konsumohen me moderim. Zgjedhja e formave më të dobëta të proteinave jo vetëm që do të ushqejë trupin tuaj, por gjithashtu do të shkurtojë në mënyrë drastike kaloritë!
Volumizoni çdo vakt me perime! Perimet janë një nga ushqimet më ushqyese dhe me pak kalori. Plus, shumë prej tyre janë të ngarkuar me fibra që do t’ju mbajnë të ndiheni të ngopur për orë të tëra. Kjo ndihmon në kontrollin e oreksit tuaj dhe mund të shkurtojë qindra kalori nga dita juaj. Unë nuk jam vetëm për darkë. Mund t’i shijoni në çdo vakt të ditës, përfshirë mëngjesin!
Ndërroni bukën. Gjëra të tilla si sanduiçe, hamburgerë dhe taco vijnë gjithmonë me disa qindra kalori nga buka. Ndërsa karbohidratet nuk janë në thelb të këqija, ato janë makronutrientët më të lehtë për t’u ulur me sa më pak përpjekje. Herën tjetër që të keni një sanduiç, hiqni pjesën e sipërme të bukës. Hani burgerin tuaj në një shtrat me marule në një sallatë. Shkurtimi i bukës është një mënyrë e thjeshtë për të reduktuar marrjen e përgjithshme të kalorive.
