Të rriturit duhet të kenë së paku 150 minuta aktivitet fizik dhe dy ditë aktivitet për forcimin e muskujve në javë, sipas udhëzimeve të aktivitetit fizik për amerikanët. Nëse po përpiqeni ta shpërndani atë gjatë javës së bashku me punën, detyrat, gatimin dhe pastrimin, mund të tingëllojë si shumë.
Sipas një studimi të botuar të martën në revistën JAMA Internal Medicine, njerëzit që janë fizikisht aktivë – qoftë vetëm gjatë fundjavave apo më shpesh – kanë shkallë më të ulët të vdekshmërisë sesa njerëzit joaktivë. “Ky është një lajm i mirë duke pasur parasysh se modeli i aktivitetit fizik gjatë fundjavave mund të jetë një opsion më i përshtatshëm për shumë njerëz për të arritur nivelet e rekomanduara të aktivitetit fizik,” tha Rezende në një email.
Për sa kohë që po bëni 150 minuta ushtrime që u nevojiten të rriturve çdo javë – ose më shumë – duke ushtruar sa herë që mundeni, mund të ndihmojë në uljen e shkallës së vdekshmërisë, sipas studimit. Rezultatet mund të ndihmojnë zyrtarët e shëndetit publik të promovojnë aktivitetin fizik edhe mes njerëzve të zënë dhe të mbështesin idenë se “çdo minutë aktiviteti fizik ka rëndësi”, tha Eric Shiroma, shkencëtar i stafit në Institutin Kombëtar për Plakjen.
Ndikime të tjera shëndetësore për t’u kujdesur
Përfitimet e vdekshmërisë nga ushtrimet e fundjavës janë një lajm i shkëlqyeshëm për njerëzit me ditë pune të ngarkuara, tha Santas. Por ka avantazhe për të ushtruar gjatë javës. Studimi nuk ka marrë parasysh ndikimet e gjumit, lëndimeve ose shëndetit mendor të ushtrimeve të rregullta ditore, kështu që është e rëndësishme ta mbani në mend këtë, shtoi ajo.
Ushtrimi i përditshëm për të ndihmuar me gjumin nuk duhet domosdoshmërisht t’ju bëjë të djersiteni dhe të mos keni frymë, por duhet të përpiqeni për rritjen e frymëmarrjes dhe rrahjeve të zemrës, shtoi ajo. Kjo mund të nënkuptojë që t’i kushtoni 20 deri në 25 minuta një shëtitje të shpejtë, një xhiro me biçikletë ose ushtrime me peshë trupore për gjumë më të mirë, tha Santas.
