Ne kalojmë rreth një të tretën e jetës sonë duke fjetur, megjithatë gjumi mbetet shpesh një mister.
Sipas CDC-së, një në tre amerikanë flenë më pak se shtatë deri në nëntë orë të rekomanduara për natë. Në Mbretërinë e Bashkuar, një anketë e YouGov në vitin 2020 tregoi se 18% e britanikëve flenë më pak se gjashtë orë në ditë.
Mungesa kronike e gjumit lidhet me përqendrim të reduktuar, kujtesë të dëmtuar, ndjenja depresioni dhe nervozizmi, si dhe probleme shëndetësore fizike, përfshirë dobësimin e sistemit imunitar dhe çrregullime hormonale. Shumë faktorë që ndikojnë në gjumë janë përtej kontrollit tonë. Dr. Julio Fernandez-Mendoza, profesor i psikiatrisë në Kolegjin e Mjekësisë Penn State, shpjegon se banorët e zonave me dhunë të lartë, ata që punojnë shumë ose përballen me diskriminim racor, shpesh flenë më keq. “Çdo faktor shoqëror që ndikon në shëndet ndikon edhe në gjumë”, thotë ai.
Gabimet më të zakonshme që prishin gjumin:
1. Nuk dini sa gjumë ju nevojitet vërtet
Ekspertët rekomandojnë shtatë deri në nëntë orë gjumë për të rriturit, por nevojat ndryshojnë nga individi në individ. Për shembull, Margaret Thatcher flinte vetëm katër orë në natë, ndërsa Dakota Johnson nuk funksiononte pa 10 orë gjumë. Për të kontrolluar nëse po flini mjaftueshëm, vëreni humorin dhe performancën tuaj ditore.
2. Të hash shumë ose shumë pak para gjumit
Të hash shumë mund të shkaktojë shqetësim ose urth, ndërsa të hash shumë pak mund të shkaktojë uri. Ushqimi i rregullt dhe në orare të njëjta ndihmon menaxhimin e urisë dhe gjumit.
3. Shikimi i ekranit para gjumit
Drita blu nga telefonat, kompjuterët dhe televizorët rrit vigjilencën dhe mund të vonojë gjumin. Përmbajtja stimuluese, si shfaqjet emocionuese ose postimet në mediat sociale, e vështirëson gjithashtu të biesh në gjumë.
4. Mungesa e relaksimit
Ritualet relaksuese pas darkës, si leximi ose aktivitetet e qeta, ndihmojnë trurin të përgatitet për gjumë. Është e këshillueshme të keni 30-60 minuta për t’u çlodhur para gjumit.
5. Gjumi i tepërt gjatë ditës
Dremitja e gjatë mund të prishë orarin natyral të gjumit. Ekspertët sugjerojnë që dremitja të mos zgjasë më shumë se 30 minuta.
FOTO/ Luiz Ejlli kujton të atin në vigjilje të Krishtlindjeve: Malli për ty s’plaket kurrë!
6. Kalimi i shumë kohës zgjuar në shtrat
Shtrati duhet përdorur kryesisht për gjumë dhe seks. Nëse nuk mund të flini, ngrihuni dhe bëni diçka relaksuese derisa të ndiheni gati për gjumë.
7. Mungesa e gjumit gjatë javës
Privimi i gjumit gjatë javës nuk mund të kompensohet plotësisht gjatë fundjavave. Borxhi i gjumit grumbullohet dhe ndikon në shëndetin tuaj.
8. Orari i paqëndrueshëm i gjumit
Koha e ndryshuar e gjumit dhe zgjimit e vështirëson përshtatjen e trupit. Është e rëndësishme të keni një orar të qëndrueshëm, edhe gjatë fundjavave.
9. Konsumi i tepërt i kafeinës dhe alkoolit
Kafeina mund të mbajë zgjuar për disa orë, ndërsa alkooli, edhe pse shkakton lodhje, prish ciklet e gjumit dhe redukton cilësinë e tij.
10. Shqetësimi për gjumin
Të shqetësuarit për gjumin mund ta përkeqësojnë problemin. Stresi për gjumin mund ta bëjë më të vështirë të biesh në gjumë dhe të qëndrosh i qetë.
Në përmbledhje, një gjumë i mirë kërkon njohjen e nevojave personale, një rutinë të qëndrueshme, relaksim të mjaftueshëm dhe shmangien e faktorëve që e pengojnë gjumin, si ekrane, ushqim i papërshtatshëm, kafeinë dhe alkool. Gjumi i shëndetshëm është po aq i rëndësishëm sa ushqimi dhe aktiviteti fizik për shëndetin tonë të përgjithshëm.
Burimi: botasot.info
